[...] miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę mam zapał, ale niedługo odchodzę od tego pomysłu. Przeciwskazania: Możliwe przeciwskazania: skolioza i hyperkifoza. Dużo siedzę przed komputerem, no i jak to mówią, obrastam w tłuszcz :) Czy lubię sport? Jak ktoś mnie zaprosi, żeby zagrać w piłkę nożna, siatkówkę, pojeździć na rowerze, czy ping [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 160 Do tego suple na uzupełnienie białko,amino,carbo, przed treningówka witaminy , zma. Chciał bym sie was poradzić ponieważ od marca chciał bym rozpcząć cykl i myślałem o samym tak o max 12 tyg samym teściem i nie jestem pewien [...]
[...] 300 ew 1-12 cyp 350 ew 5-12 wino inj w dt 3xw (pon, śr, piątek) 50mg 13-26 cyp 500mg 19-26 master 300mg ew 19- 26 meta inj łączona z tabletkami 3xw(pon, śr, piątek) 30 inj przed treningiem + jeden tabs 10mg po Jak widać cykl ma byc względnie lajtowy. Do tego cabaster myśle dać pół tabsa e5d. Na estro nic nie daje nie jest mi to potrzebne, do [...]
[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : diety na mase(bez rygoru, w zasadzie zaniżone) Drugie śniadanie jest ograniczone ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś. Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem. Ogólnie to bardzo polubiłem ryż :P W kolacji przed snem trochę węgli dla regeneracji. Dietę zamierzam [...]
[...] Co o tym sądzicie? Czy powinienem coś poprawić? A może ktoś ma pomysły na jakieś ciekawsze ćwiczenia, które mogę w domu wykonywać? Oczywiście do tego mam dietę na masę bo przed złamaniem nogi spaliłem nadmierny tłuszcz i teraz przydałoby mi się troszkę przybrać.. Pozdrawiam wszystkich i z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
[...] ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 4 posilek: pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 5 posilek przed snem: porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa. Zalezy mi [...]
[...] 17 Waga: 65 kg Wzrost: ok. 170 cm. Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 miesiace, wczesniej byla przerwa (Basket ;) ) Oraz ok. 4 miesiecy przed ostatnim sezonem Uprawiane inne sporty: Basket, Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ;) Dieta: Jest [...]
[...] Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu powtórzeń. Teraz może coś o sobie: Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 63kg Wymiary: Łydka: 34cm Udo: 50cm Klatka luz: 89cm Klatka wdech: 94.5cm [...]
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] Szaszłyki można z powodzeniem robić nie tylko na grillu ale i w kuchence, jeśli używamy drewnianych patyczków to dobrze je namoczyć w wodzie na około 30 minut przed włożeniem do piekarnika, zapobiega to ich spaleniu. Robocizny z szaszłykami niewiele a smak wyborny Składniki, na 7-8 porcji: Papryka świeża - 2szt. Cebula [...]
[...] Czy wolno w ten sposób ułożyć makro? Proszę o podpowiedzi lub propozycje modyfikacji planu. :) - I Śniadanie : 40gB, 30gT, 100gW - II Śniadanie : 40gB, 30gT, 60gW - Obiad (przed-treningowy) : 40gB, 10gT, 80gW - Trening - Koniec o - Kolacja (po-treningowa) : 40gB, 10gT, 80gW Podsumowanie: 160gB, 80gT, 320gW = 2640Kcal Trening siłowy o średniej [...]
[...] l-izoleucyna, l-walina. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu 5 g wymieszać w 250 ml wody. Stosować w dni treningowe, 1–2 porcje dziennie. I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure 2:1:1 BCAA Powder Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]
Witam. Cel suplementacji: - wspomaganie odporności - próba podniesienie poziomu testosteronu oraz obniżenia kortyzolu i prolaktyny - energia i siła podczas treningu Posiadam poniższe suplementy i planuję je stosować wg takiej rozpiski: Z samego rana: Wit. C 1000 mg - 1-2 kaps Do posiłku z tłuszczami: Wit. D 2000jm - 1-2 kaps. K2 100mg – 1 kaps. [...]
[...] czy piłka. Dni mam tego typu (siłownia+piłka później, siłownia+squash później, sama siłownia, sam squash). Dodatkowo wrzucę minerały i witaminy Olimpu oraz jakieś BCAA przed treningami w celu przeciwdziałania katabolizmowi. Białko kupuję Optimum Whey Gold Standard 100%, a BCAA kapsułki (wygodniej od proszku) prawdopodobnie od Olimpu. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo osiagnac fajna sylwetke do wakacji ( najbardziej dóże łapy) i teraz mam do was pytanie gdyz nie wiele jeszcze wiem czy lepiej robic masowke i miesiac czy dwa przed wakacjami redukcje (cel to fajna sylwetka) czy zredukowac wage tak do 76 i robic czysta mase miesniowa i potem ewentualnie krotka redukcja, bylbym bardzo wdzieczny za [...]
Dlaczego nie mogę do końca wyprostować nogi w kolanie w powietrzu? Miałam 11 dni gips bo był krwiak przed gipsem zrobiono mi punkje nogę włożono w gips. Po zdjęciu gipsu 5 dni potem miałam 2 punkcję i dostałam zastrzyk. Obecnie minął miesiąc po zdjęciu nie chodziłam na żadne rehabilitacje dopiero od jutra zaczynam. Może miał ktoś podobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1)Co myślicie o takim rozwiązaniu: Wstać o 5 rano, zjeść, położyć się dalej spać i wstać o 6:30-7 po czym przystąpić do treningu. 2)Jak możecie wywnioskować moim posiłkiem przed treningowym jest śniadanie. Co byście mi polecili na ten posiłek abym miał siłę na trening ? 3)Jak wspomniałem o 23-23:30 idę spać. O której godzinie powinienem [...]
